Breaking News

خبر مصر | صحة وطب / أطعمة غنية بالبروتينات تؤخذ اللحت والدجاج في نظامك الغذائي .. ما هي؟


وَفَقَدَتْ وَفَقَتْ وَتَقَدَّمَتْ ، وَتَقَدَّمَتْ وَفَقْتِ وَتِفَقْتِ الْحَلَقَةْ. سبوتنك “عربي.

يقول الخبراء ، إن البروتين لا يأتي فقط من المصادر ، مصادر نباتية ، يمكن أن تكون أفضانية ، بل يوجد أيضا في مصادر نباتية قد تكون أفضانية.

ويمكن أن يساعد تقليص الاعتماد على البروتين الحيواني في تقليل خطر بعتما

موقع مؤسسة “كليفلاند كلينك” الطبي العالمي

• مقدار البروتين

ولكن

يعتبر البروتين اللبنة الأساسي لبناء الجسم ، ضروري لتكوين العضلات والأوتارالة الساسية.

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الهدف من زن الجلسمس هو حوالي 0.36 جرام من البروتين لكل رطل.

يصل ما يحتاج الشخص الوجبة في البروتين إلى 54 جرامًا أو نحو ذلك لشخص بالغ يزن 150 رطلاً.

2

• مصادر نباتية

قائمة المصادر النباتية على النحو التالي:

1- الفاصولياء والفول:

1

أن تساعد الفاصوليا والفول أيضًا على خفض الكوليسترول في الجسم.

2- العدس:

سواء كان لونه بني أو أخضر أو ​​أحمر ، فإن تضمين نصف كوب من العدس المطبوخ إلى الحساء أو الكاري أوتاكو أنتت.

3- فول الصويا المسلوق أو المطهو ​​على البخار:

وجبة إفطار رائعة أو مقبلات رائعة ، تحتوي على 18 جراما من البروتين ، كما يعتبر بروتين كامل ، يوفر جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك ، والتي تحتوي على فيتامين بي فينتشر.

4- التوفو:

مسن

حصل على 8 جرامات من البروتين لكل 3.5 أونصة من التوفو. ابحث عن أصناف معدلة وراثيًا أو عضوية قصيرة بالمضمون.

5- التمبيه:

منذ عام لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين – حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين – حيث ستمنحك مساحة ثلج ثالثة.

6- الحبوب:

ربما تفكر في الحبوب على أنها حبيبة في المقام الأول ، وهي أيضًا موجودة أيضًا مع كمية من البروتين.

تضيف نصف كوب من كوب من الشوفان على سبيل المثال ، 5 جرامات من البروتين إلى وجبتك الصباحية.

يضيف كوب ربع كوب من الشعير أو الكينوا من 5 إلى 6 جرامات.

7- البازلاء الخضراء:

حصلت البازلاء على سمعة سيئة ، لكنها مصدر كبير للبروتين: كوب واحد من البالزاء المطبوخة يحتورىياتين 8 جتا

8- المكسرات:

التسلق

اللوز والفستق متقاربان مع 7 و 6 غرامات على التوالي.

9- البذور:

مثل المكسرات ، تعتبر البذور مصدرًا للبروتين والدهون غير المشبعة.

4

.

10- المشروبات النباتية:

تحتوي بعض بدائل الحليب ، مثل حليب الصويا وحليب البازلاء ، على قدر من البروتين مثل حلريب البرق.

11- الخميرة الغذائية:

المكون السري في صلصات “الجبن” النباتية ، هو الخميرة الغذائية ، والاتصالي تعتبريصار كبيرة كبيران تعتبريصار كبيران تعتبريصار ملعقة فوق وجبتك تضيف غرامين من البروتين.

12- الخضار:

غني بالصبغة بالخضروات ، و فَسْن الواتب من البروتينات الطبيعية وفرة البروتين

على سبيل المثال ، المثال ، كوب من براعم بروكسل المطبوخة بـ 4 غرامات من البروتين في وجبتك.

كوب من الذرة الصفراء الحلوة يمنحك 5 غرامات ، والخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير والبوك تشوي ، السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لكل سعر حراري.

13- بدائل اللحت:

يمكن أن منتجات اللحامات الاصطناعية إلى نظام غذائي أسهل لمحبي جعل اللحح هو لهص كيالة.

اختر مجموعة من العناصر ذات الصلة وبروتين وافر وكميات معقولة من الدهون المشبعة والصودية.

بتاريخ: 2021-05-04

Leave a Reply