Sunday, April 11, 2021

خبر مصر | صحة وطب / منها التأمل والرياضة.. 5 طرق للتغلب على القلق الليلي


يحب الجميع الشعور بالحيوية والانتعاش في صباح كل يوم، لذلك لا غنى عن النوم المريح في الليل، ولكن الإجهاد الليلي أصبح يتحول إلى ظاهرة يومية تؤدي إلى القلق ونوبات الهلع، ما قد يؤدي أيضا إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث إن كل هذه أنماط شائعة للقلق الليلي، والتي يمكن أن تأخذ شكل نوبة هلع، إذا لم يتم التعامل معها في الوقت المناسب.

لذلك نشر موقع “جريتست” مجموعة من النصائح للتعامل مع القلق الليلي.

* ممارسة الرياضة

لا يساعد التمرين في الحصول على لياقة بدنية متناسقة ورشيقة فقط، ولكن يمكن أن تُفرز التمارين الرياضية هرمونات الشعور بالسعادة والتي تساعد على إدارة النوم والشهية وتهدئة العقل، لذلك فإن المشي لمدة 15 دقيقة يوميًا يعد كافيًا لتعزيز الحالة المزاجية والتحكم في القلق.

* التأمل

هناك اعتقاد خاطئ بأن التأمل يساعد فقط في زيادة التركيز، ولكن يمكن أن يساعد تضمين التأمل في الروتين اليومي على تهدئة العقل ومعالجة أعراض القلق، حيث يساعد التأمل على تصفية الأفكار، وتوفير الوضوح ويساعد أيضا على الشعور بالاسترخاء.

*تدوين اليوميات

إن كتابة الأفكار والأشياء التي تؤدي إلى الاستيقاظ في الليل يمكن أن تساعد في إيجاد حل للكثير من المشكلات، حيث يمكن أن يؤدي تدوين المشكلات ت قبل ساعتين من النوم إلي معالجة هذه الأفكار في وقت مبكر من اليوم ولن يشعر العقل بالحاجة إلى حلها في منتصف الليل.

* ممارسة روتين نوم جيد

يمكن أن يساهم روتين النوم غير المتسق في القلق، لذلك يجب تحسين عادات النوم، وذلك عن طريق الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، وعدم شرب الكحول أو الكافيين في المساء، وتجنب الوجبات الثقيلة في وقت قريب من موعد النوم، حيث يمكن أن تساعد هذه العادات الصغيرة في تحسين نوعية النوم.

* طلب المساعدة المتخصصة

يمكن أن تساعد الخطوات المذكورة أعلاه في تهدئة العقل والنوم، بينما في حالة عدم نجاحها وتصبح نوبات الهلع والقلق الليلية بشكل دوري، فمن المستحسن طلب المساعدة المهنية، حيث يمكن أن يساعد العلاج والأدوية في إدارة الموقف بطريقة أفضل.

بتاريخ:  2021-03-11




Source link

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -

Latest Articles